一年一度的高考即将来临,荣县今年有3692名考生迎考。对于人生中的第一次“大考”,许多考生会出现情绪紧绷、焦虑等考前综合症,部分家长 “关心则乱”,情绪比孩子更紧张,无形中增加了考生的压力。究竟考前应该如何调整心态和情绪?家长又该保持一种什么样的态度才能让考生在考场上正常发挥,高考不留遗憾?记者近日采访了部分具有丰富教学经验的优秀高中老师和在高考中获得满意成绩的学子,供考生和家长参考。
及时调整生物钟
考前加大复习力度,甚至熬夜读书是很多迎考学子的通病。“总是觉得知识准备不充分,晚上常常复习到深夜两点。复习兴奋了,又睡不着,只好又继续复习到天亮,结果第二天白天的时候,就提不起精神了。”荣县一中高三、5班的考生小吴就有这种考前学习强迫症。“后来在老师的指点下,强迫自己晚上十点半开始休息,晚上保证睡眠,白天的复习效率也更高。”
“高考前100天,我们主张考生根据自身情况适当熬夜;高考还剩十天的时候,我们已经要求考生必须调整个人的生物钟向高考看齐。”小吴的班主任伍大方说:“这几天,我们不仅不允许学生熬夜,而且还特意引导学生上午9:00-11:30复习语文和文综(理综),下午3:00-5:00复习数学和外语。同时,要求学生这段时间尽量不上卫生间,目的是将生物钟尽量跟高考保持一致。”
家长应积极鼓励
“高考前,复读生的家长往往比考生还紧张,容易影响学生的情绪。例如许多外出打工的家长专门请假回来陪考,还有部分家长‘反复’叮嘱高考临近,在饮食上‘加质加量’。”荣县一中追梦班的班主任徐学全介绍,家长这些过度反应其实不利于考生复习应考,高明的家长该內紧外松,给考生营造较为轻松的备考氛围。
“我的父母是普通工人,他们没有给我下达硬性‘指标’,只是希望我高考时发挥好,尽自己最大努力就行了。”荣县中学文科考生小王说,“其实我的高考目标是一所名牌大学,自己还有点担心,但父母的理解和减压给了我极大的鼓励。”
平常心应对高考
“紧张也得面对,不如以平常心应对。为了把应考心态调整到最佳,我平时喜欢打打羽毛球、慢跑等体育运动来放松自己的心情。”荣县中学理科考生小虞谈起高考时说,“像我们班的同学,平时你追我赶的学习氛围很浓厚,而面对高考临近的紧迫感,大家都能沉得住气。”
“我们不给学生们任何压力,更多的是引导他们保持平常心,在高考考场上发挥好。”荣县中学高三班主任徐晓琴告诉记者,“我们现在是全天候与同学们在一起,洞察每一个学生的心理状态,遇有表现出紧张情绪的学生,及时予以开导,让他们能以平常心应对高考。”
高考临近,许多曾经参加过高考的同学纷纷表示,这段时间保持平常心应对高考非常重要。已考入北京大学信息科学技术学院的小许告诉记者,“我高考的时候连续两个晚上都没有睡着,但我告诉自己没关系,这不会影响到我的考试状态,所以依然轻松、愉快地完成了考试”。小许告诉记者,“你越害怕发生的事情,越可能发生;你越轻松地面对试题,越能够打开思路,正常甚至超常发挥。”
刘刚 记者 林媛
编辑:舒旭晖
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